城市越来越大，地铁也越来越多越长！南宁地铁时代来了，上班族们免不了长期站立。结果双腿酸胀不已。正确站姿动作能教你缓解腰腿疲乏，做到久站也能不伤身。这些动作提醒不仅适合地铁族，也适合乘公交、排长队的人们！

    专家指出，正确的站姿应该是脊椎挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿呈直线，臀部、大腿前侧、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。

    3个动作，帮久站地铁族解乏

    后拉小腿

    1、左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感，如图4所示。

    2、维持该动作10秒~15秒，换做另一侧，重复做5次~6次。

    下蹲压腿

    1、微微下蹲，左膝稍稍弯曲，将右脚放在书包上，脚尖向上，将双手交叠放在右膝盖上。

    2、两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感，如图5所示。

    3、维持该动作10秒~15秒，换做另一侧，重复做5次~6次。

    扶墙压脚尖

    1、举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上。

    2、双脚成弓箭步，左腿在前，稍稍屈膝，脚跟着地，脚尖抵墙，右腿在后伸直，身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感，如图6所示。

    3、维持该动作10秒~15秒，换做另一侧，重复做5次~6次。

    12月28日南宁地铁1号线将全线通车，南宁的地铁生活时代已经来临。一号线东段开通，短短五六站已是座无虚席。全线开通后，势必更加人潮汹涌，还不赶快get站立技能，到时大展身手！

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